가는 종아리 만들기

 

가는 종아리 만들기

 

 

1. 종아리선을 날씬하게
다리를 쭉 뻗고 앉아 손으로 뒤쪽 바닥을 짚어 상체를 지탱한다.

발끝을 세운뒤 올렸다 내리는 동작을 좌우 10회 실시한다.

2~3. 종아리 스트레칭
오른쪽 다리를 세워 왼쪽 다리 건너편으로 돌린 상태에서 다리를 펴주면서 몸을 앞으로 숙인다.

단, 이러한 다리 스트레칭 동작은 자기 전에 실시하는 것은 금물. 근육이 뭉칠 수 있다.

4~5. 종아리 뒤쪽 라인을 살려준다
상첼르 직각으로 받쳐준 팔에 지탱한 채 무릎을 구부린 상태에서 한쪽 발씩 위로 곧게 세워준다.

이때 반대편 다리가 움직이면 운동 효과가 떨어지므로 주의.

TV를 보는 등 일상 생활에서도 무리 없이 할 수 있는 동작이다.

6~7. 아킬레스건을 늘려 종아리를 곧게
무릎을 펴고 바닥에 앉아서 손으로 발끝을 잡는다.

발끝을 몸쪽으로 잡아당기며 아킬레스건을 늘려주는 동작을 다리를 바꿔가며 반복해 준다.

손으로 잡는 것이 어렵다면 타월을 이용해도 무방하다.