기억력 좋아지는 생활습관 12가지

단어 하나로 공감각적인 상상을 펴라   불필요한 단어까지 무조건 외우기 보다는   꼭 필요한 단어를 집중력으로 외우는 것이   기억력을 향상시킨다   특히 위치를 기억할 때는 지도상의 위치를 생각하고   그림이나 표를 추상적으로 이미지화 한다   단어만 외우는 것보다 시각과 상상력을 통한 이미지가   기억에 오래 남는다     몸에 좋은 식품 보리를 섭취하라   된장과 청국장은 레시틴이 풍부해 두뇌 발달을 돕는   식품으로 알려져 있지만 보리는 건강식품으로만 알고 있는   경우가 많다   보리에는 뇌의 에너지원이 되는 당질이 풍부해 두뇌 회전을 빠르게   하고 학습 능력을 업그레이드 해준다     음악으로 신경세포를 자극하라   피아노를 연주하면 우뇌 피질을 자극하고 대뇌 운동을   활발하게 해줘 기억력이 좋아지고 학습 능력이 향상된다   피아노 뿐만 아니라 뇌의 신경을 자극하는 클래식이나   타악기 연주를 듣는 것도 좋은 방법이다     등푸른 생선을 규칙적으로 섭취하라   등푸른 생선에는 뇌의 형성을 돕는 DHA와 오메가 지방산이   풍부해 뇌의 기능이 좋아진다   규칙적인 식사 또한 균형 잡힌 영양을 섭취할수 있어   뇌의 발달을 돕는다     감자와 고구마를 즐겨 먹어라   감자와 전분의 비타민은 과일과 달리 전분으로   쌓여있기 때문에 찌거나 삶아도 영양 손실이 없다   특히 당질, 비타민이 풍부해 두뇌에 충분한 영양소를   공급함으로써 기억력이나 학습능력을 향상 시킨다   반찬으로 만들어도 좋지만 찌거나 삶으면 식사 대용으로도   활용이 가능하다      사고의 연결고리를 최대한 활용하라   독서할 때 앞뒤의 내용을 연결해야 이야기의 실마리가 풀리고   내용을 이해하는데 어려움이 없다   이 과정에서 지난 기억을 떠올리고 현재의 시각적 정보를 첨가하면서   뇌의 저장 능력이 향상된다     휴대폰 알람을 이용하라   꼭 해야 할일을 잊어버릴 것 같다면 단기 기억을   증진시키는 연상법을 활용하는 것이 좋다   예를 들어 하루 스케줄을 미리 체크한 뒤 중요한 일을   해야 할 시간에는 휴대폰 알람으로 그일을 상기시키거나   예약 메세지를 발송하면 중요한 일을 잊어버리는 경우가 준다     충분한 수면을 취하라   수면을 제대로 취하지 못하면 뇌의 기능이 떨어져   기억력이 감퇴된다   낮과 밤을 바꿔 생활하는 사람도 마찬가지   신체 리듬이 정상적으로 활동하지 못해 집중력이 떨어진다   기억력 향상을 위해서는 충분한 수면과 규칙적인 생활습관을   유지하는 것이 좋다     즐겁게 운동을 시작하라   규칙적으로 운동하면 뇌에 산소와 영양분 공급이   활발하게 이루어져 기억력이 좋아진다   반면에 짜증을 내거나 우울한 기분으로 운동을 한다면   여성 호르몬이 결핍되어 뇌의 운동을 저하시킨다   운동을 할 때는 즐거운 마음으로 운동 시간이   길지 않더라도 매일 꾸준하게 땀을 흘리는 것이 좋다     상징적인 단서를 활용하라   중요한 일을 자주 잊어버리는 사람이라면   항상 가지고 다니는 소품을 이용하는 것도 좋은 방법   꼭 기억해야 할 일을 레터링 한뒤 리본으로 가죽 핸들 부분에 연결하면   수시로 체크할수 있어 할 일을 잊어버리지 않는다     금주와 금연을 습관화 하라   술을 마시면 산소 공급이 원활하게 이루어지지 않아 뇌의 기능이   떨어진다   한두 잔은 기분을 좋게 만들지만 과음을 하면 집중력과 기억력이 저하된다   또 혈류의 흐름을 막는 니코틴 성분이 들어있는 담배 역시 금지 품목 1호   금주와 금연을 생활화 하는 것이 좋다     사과 깎기로 두뇌를 발달 시켜라   사과를 깎으면 머리가 좋아진다   사과 껍질을 벗기는 과정에서 칼을 제어하고   껍질의 두께를 일정하게 유지하는 등 복잡한 생각을 하게 된다   따라서 여러 가지 생각과 동작과 동시에 이루어져   뇌의 운동이 활발해지고 집중력이나 기억력이 향상된다              

[출처] 기억력 좋아지는 생활습관 12가지