목디스크를 예방하는 간단한 운동

 

목디스크를 예방하는 간단한 운동

 

 

 

1.만세운동
목과 머리를 몸 중앙에 맞춘 다음, 편안한 상태를 유지하고 숨을 들이마시며

가슴을 앞으로 내밀어 줍니다.
그 다음 팔을 하늘로 쭉~ 올려서 만세 동작을 취하세요.

몸이 쭈~욱 늘어나는 것을 느끼실거에요.
그리고 숨을 내쉬면서 팔을 다시 아래로 내려 주세요

이 동작을 반복해서 숨을 들이마시면서 만세, 숨을 내쉬면서 제자리로

 

 

2.머리 당겨주기
바르게 서거나 앉은 상태에서 손을 머리 뒤에 올려줍니다.
그 다음 머리를 좌측으로 당겨 10초간 유지해주세요.
10초간 유지하신 후에 반대 손으로 우측으로 당기고

또 10초간 유지해주시면 됩니다.
그리고 마지막으로 목을 천천히 2~3회 정도 돌려주면 됩니다.