다이어트 효과운동

 

 다이어트 효과운동

 

 

 

1. 약간 쉬운 동작 [등 굽혀 펴기]

 

 

허리와 엉덩이에 강한 자극을 주는 동작.

장 기능을 강화시켜 변비에도 좋기 때문에

여성들이 꾸준하게 실행하면 건강에 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

1. 바닥에 엎드려 기는 자세를 취합니다.

이때 팔과 다리는 약간 벌리고 발등은 바닥에 댑니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 숨을 마시면서 고개를 듭니다

이때 허리는 아래로 내리고 엉덩이는 세워줍니다.

숨을 내쉬며 배를 바라보듯이 고개를 숙이면서

배를 등 쪽으로 당겨줍니다.

 

 

 

 

 

2. 효과 좋은 동작 [활자세]

 

 

상체와 하체가 동시에 강하게 자극됨으로써

아랫배 쪽의 군살을 없애줄 뿐 아니라

목과 등, 허리를 강화시켜주면서 비만을 해소하는 동작입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 바닥에 엎드려 오른손으로 오른 발목을,

왼손으로는 왼쪽 발목을 잡습니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 숨을 마시며 상체와 하체를 들어올리고,

배 부분만 바닥에 닿도록 합니다.

이때 머리는 가능한 한 뒤로 젖힙니다.

최대한 멈춘 후 숨을 내쉬며 천천히 내려옵니다.