앉아서 간단하게 하는 스트레칭

앉아서 간단하게 하는 스트레칭

사무실에서 틈틈히 따라서 해보세요.

//업무중 틈틈히//

책상 앞에 앉아 있을 때 수시로 하기 좋은 동작. 허벅지 앞쪽과 종아리가 많이 당기므로
슬리밍 효과가 크다.

① 등을 꽂곶이 세워 의자에 바로 앉아 발끝을 몸 쪽으로 강기며 오픈쪽 다리를 쭉 편다.
    (좌우로 반복)

② 의자 끝에 걸치고 앉아 다리를 모아 쭉 펴고 두 팔은 머리 뒤로 깍지를 낀 뒤 서서히
    상체를 아래쪽으로 내리는 동작 반복.

 

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//책상에 앉아 있는 날이 유난히 길 때//

뭉친 어깨와 목의 근육을 풀어주는 운동
① 왼쪽 손은 무릎 위에 올려두고 오른쪽 손을 머리 위에 지그시 올려 놓은 뒤 오른쪽으로
상체를 기울이며 10초가 정지한다. 좌,우 번갈아 여러 번 반복한다.

 

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//점심시간을 여유있게//

앉은 자세에서 생수병 두 개로 하기 좋은 팔 슬리밍 동작, 어깨 라인과 팔뚝의 군삭을 잡아준다.

① 생수병을 두 손에 하나씩 쥔 채 두 팔을 천천히 올려준다. 호습은 팔을 올릴 때 내뱉으며
    (12번씩 3세트 반복)

② 왼손은 오른쪽 겨드랑이에 붙이고 오른손에 생수병을 쥔 후 머리 위로 올려준다.

 

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//자리에 앉기 전 후로 따라하세요.//

중간중간에 자리에서 일어날때 잠깐 시간을 내서 하기 좋은 동작, 허벅지 뒤쪽 라인을
슬림하게 만들어 주고 많이 올릴수록 좋다.

① 의자의 등받이 끝에 두 손을 대고 다리를 굽혀 뒤로 최대한 많이 올려준다. 
    좌우 양쪽을 교대로 시간 날 때마다 해준다.

 

오피스 5분 다이어트