기대수명을 늘리는 건강한 식사법

 

기대수명을 늘리는 건강한 식사법

 

 

100세까지 사는 것이 꿈이 아닌 현실이 되고 있습니다.

하지만 내 자신이 지키지 못한다면 기대수명은 줄어드는 법.

기대수명을 높일 수 있는 방법들과

생체나이 젊게 하는 생활습관을 알아보았습니다.

첫째, 긍정의 힘을 믿어라.
긍정적인 삶의 태도를 견지하고,

감정을 억누르지 말고 표현하며,

스트레스를 인지하고 적절히 해소하는 것이 중요합니다.

인지적인 부분에서는 평생 몰두하고 즐길 수 있는

취미생활을 만들고,

평생 끊임없이 배우기 힘쓰면 '치매'까지 예방할 수 있습니다.

 

 

둘째, 헬시 에이징 하려면, 활성산소와 미세염증을 막아라.
나이 들어가는 과정에서

사람에게 가장 해롭다고 언급되는 물질이 바로 활성산소입니다.

이는 세포를 손상시키기 때문에

세포들이 적절하게 복구되지 못하고

시간이 흘러가면서 빨리 '늙어 버릴' 수 있습니다.
활성산소를 없애기 위해서는

건강식품 복용 외에도 과일섭취를 소홀히 하면 안 됩니다.

채소나 과일의 형태로 섭취했을 때가

건강에 더욱 효과를 볼 수 있기 때문입니다.

더불어 근력운동과 유산소 운동을 함께 한다면

혈중 인슐린 농도를 낮추어 노화를 늦출 수 있습니다.

 

셋째, 기대수명을 늘리는 건강한 식사법
1.과식을 피하고 가능하면 소식합니다.
2.적절한 단백질 섭취는 매우 중요합니다.
 최소 하루 표준 체중 1kg, 1g 정도의 단백질 섭취가 필요합니다.
3.지방을 섭취할 때에는 오메가-3로 대표되는 불포화지방산 위주로

섭취합니다.
4.탄수화물을 섭취할 때에는 잡곡이나 현미위주의 복합 탄수화물 위주로

섭취합니다.
5.기회가 될 때마다 다양한 채소와 과일을 섭취합니다.
 항산화제와 무기질(미네랄)의 보고입니다.
6.비타민이나 보조제가 도움이 될 수 있습니다.